Adelgazar con dieta

Tantos meses esperando por el buen tiempo, y ahora que ya está aquí la primavera nos sentimos tan agotadas y decaídas, que nos falta energía para afrontar el día a día.

 ¡¡¡Bienvenida a la astenia primaveral!!!

 La apatía y el cansancio se deben a los cambios ambientales: más horas de luz, más temperatura,….al organismo le cuesta adaptarse a tanto cambio.

Si a eso le sumamos el ritmo de vida acelerado y el estrés, la fatiga se puede volver extrema y hay que tomar cartas en el asunto.

Por suerte, con una dieta sana y equilibrada, ejercicio físico suave y la ayuda de las plantas medicinales adecuadas, podremos afrontar la nueva estación con optimismo y en plena forma.

En cuanto a la dieta, tenemos que apostar por los alimentos integrales, y evitar las harinas refinadas; dar prioridad a los alimentos frescos y elegir buenas fuentes de proteínas. Importante, no olvidarse de los hidratos de carbono, pero eso sí; de absorción lenta para que nos aporten energía duradera.

Resumiendo… se trata de ingerir alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibra, pero pobres en grasas y azúcares; queremos convertir los nutrientes en energía… ¡¡¡y no en kilos de más!!!

Es clave, además de una buena alimentación, hacer algo de ejercicio físico a diario…. ¡¡Ya lo sé…… es lo que menos te apetece!! Y, aunque resulta difícil de entender, te prometo que te vas a sentir menos agotada que si te echas a descansar en el sofá… ¡que siiiiií!… de verdad; el sedentarismo acentúa la astenia primaveral.

Lo mejor es empezar paulatinamente, sin forzar, y con los días  ir aumentando la intensidad y la duración del ejercicio. También ayudan los ejercicios de relajación, técnicas tipo Yoga, Pilates y demás…

Tampoco podemos olvidarnos de algo fundamental: dormir. Sí, dormir… pero ni mucho ni poco, unas 7-8 horas. Recuerda que dormir bien ayuda a adelgazar.

Y, si con todo esto no recuperas la energía, recurre a la inestimable ayuda de la fitoterapia y la medicina natural.

¿¡Sabes cuál es la reina indiscutible para combatir la astenia?! La JALEA REAL…FORTE, FORTE PLUS, con GINSENG, con PRÓPOLIS… en ampollas, cápsulas o comprimidos masticables… pregunta en tu farmacia y te aconsejarán la que más te conviene. Y, recuerda, aunque estés a dieta para bajar peso, puedes tomar Jalea Real ¡porque no engorda!

La semana que viene mucho más sobre dieta y plantas para recuperar la energía.

Si a alguien le quedaba la menor duda, a estas alturas, de que el invierno ya está asomando la nariz, le habrá quedado claro con las gélidas temperaturas que nos acompañan estos días…

 Por eso, ahora más que nunca es importante llevar una dieta equilibrada y sana para mantener nuestro sistema inmunológico en forma. Porque cuando éste se debilita somos mucho más susceptibles a coger enfermedades; catarros, gripes, herpes labial… pero también se agudiza más la fatiga, la caída del pelo…

 ¿Sabías que las calorías de nuestra alimentación, además de sobre el peso, influyen también en el sistema inmune?

¡Vaya!…lo que faltaba…pensarás, pero así es; está demostrado que consumir calorías en exceso o en defecto afecta negativamente a nuestras defensas.

Es decir que las personas con sobrepeso y obesidad tienen mayor riesgo de contraer enfermedades, lo mismo ocurre en aquellas que siguen dietas de adelgazamiento muy estrictas, desequilibradas o muy bajas en calorías.

 También sabemos que si reducimos el contenido en grasa de nuestra dieta, aumenta la respuesta de nuestras defensas.

¿No me digas que todavía no te he convencido??!! Eliminar las grasas para adelgazar y aumentar las defensas… ¡dos pájaros de un tiro!

 Pero, además, nuestra alimentación debe de ser variada y basada en alimentos frescos ricos en vitaminas y minerales: VITAMINAS C, A, E, grupo B, HIERRO, ZINC y SELENIO son imprescindibles para que nuestro organismo luche contra las infecciones.

 Así, en nuestra mesa no pueden faltar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado, lácteos desnatados, huevo, carnes magras… incluso los frutos secos, ricos en Omega 3 ¡aunque siempre en pequeñas cantidades, si no queremos engordar!

 Además, para ayudarnos a reforzar las defensas no podemos olvidarnos de la medicina natural; el PRÓPOLIS (el mejor “antibiótico natural”), los PROBIÓTICOS (regeneran nuestra flora intestinal ¡porque ahí es donde están el 70% de nuestras defensas!) y la ECHINÁCEA (la planta medicinal más recetada tanto en la prevención como en la curación de gripes y resfriados).

Y ahora…¡a cuidarse!

El otoño es una época del año llena de cambios: bajan las temperaturas, llegan las primeras lluvias, hay menos horas de luz…y, admitámoslo, ¡ya añoramos las vacaciones!

Parece mentira, ¿verdad? Ha pasado poco más de un mes desde que hemos vuelto a la rutina del trabajo, los niños, las obligaciones y sin embargo, el estrés ya empieza a hacer mella en nosotras; nos pesa el cansancio y nos falta energía para enfrentarnos al día a día…¡Es la astenia otoñal!

Para que nuestro organismo se adapte más rápidamente a los cambios de estación y recuperar la energía perdida, el mejor complemento que podemos aportar a nuestra alimentación es la JALEA REAL.

La Jalea Real es revitalizante, un tónico natural con una composición única; vitaminas, minerales, oligoelementos y aminoácidos, entre otros nutrientes.

Pero, aún conociendo todas sus propiedades y beneficios, una duda planea constantemente sobre ella. Sin ir más lejos, la semana pasada, al final de una de mis charlas sobre el tema me lo preguntaban: “la Jalea Real ¿engorda?”

Pues no, la jalea no engorda; más del 60% es agua, sólo tiene un 14% de hidratos de carbono (de absorción lenta) además, apenas contiene grasa y éstas son grasas “buenas”.

Para que te hagas una idea, una ampolla de Jalea Real sólo aporta 10 Calorías, insignificante como para temer por lo kilos de más, ¿no?

Así que, aunque estés a dieta para bajar de peso puedes tomar Jalea Real; te devolverá la energía perdida y te ayudará a compensar una dieta poco equilibrada.

La puedes encontrar en ampollas, cápsulas, comprimidos masticables y en distintas dosis. No dudes en preguntar a tu farmacéutico.

¿Sabías que más del 70% de las arrugas son consecuencia de una exposición prolongada al sol?

Bien, pues ¡más vale prevenir que curar!

 No cabe la menor duda de que con un tono de piel dorado nos vemos todas más favorecidas y hasta la ropa nos sienta mejor… Pero, para no tener que lamentar mañana los estragos que el sol puede producir en nuestra piel, lo mejor es protegerse. Y no sólo por fuera con cremas fotoprotectoras, sino también desde dentro con una buena alimentación.

Por ello, durante los meses estivales, nuestra dieta debe ser especialmente rica en antioxidantes para protegernos de los radicales libres:

• Beta-carotenos: ayudan a potenciar el bronceado porque estimulan la producción de melanina. Son los precursores de la Vitamina A y se encuentran fundamentalmente en los alimentos de color naranja, rojo y amarillo como la zanahoria, el mango, el melocotón, la calabaza…
• Vitamina C: al margen de su conocido papel antioxidante, destaca también por su efecto sobre la formación de colágeno para combatir la flacidez de la piel. Está presente en los cítricos, kiwi, fresas, papaya, pimientos, espinacas…
• Vitamina E: tiene un elevado poder antioxidante y cicatrizante, por lo que ayuda a combatir los radicales libres y a prevenir el envejecimiento. La encontramos en frutos secos, aceites de oliva y girasol, aguacate, germen de trigo…
• Ácidos grasos esenciales: los Omega 3 y Omega 6 producen una nutrición intensa y ayudan a reparar la piel. El pescado azul, los frutos secos, el aceite de borraja y el aceite de onagra son ricos en ácidos grasos.
• Licopeno: está presente especialmente en el tomate y sus derivados y son cada vez más los estudios que destacan su papel en la prevención del envejecimiento celular.

Por todo ello, es tiempo de ensaladas variadas, gazpachos, zumos, sorbetes y batidos de fruta… Aunque, es importante saber que el contenido en nutrientes de los alimentos es dependiente del grado de madurez, de la preparación e incluso de la cosecha de los mismos.

Para reforzar nuestra dieta, la nutricosmética solar pone a nuestra disposición la fotoprotección oral, como es el caso de ARKOSOL ADVANCE, primer preparado natural que acelera el bronceado y protege la piel de los rayos UVA, el envejecimiento celular y las manchas cutáneas.

La semana pasada, hemos visto lo importante que es no ingerir más calorías de las que consumimos para no engordar.

Esto también hay que aplicarlo después de una dieta para adelgazar; aunque hayamos conseguido bajar el peso deseado, es fundamental seguir atentos para no recuperar los kilos perdidos.

 Los siguientes trucos te ayudarán a controlar las calorías sin tener que contarlas.

1. Elige los lácteos desnatados; tienen la mitad de calorías que los enteros y además están prácticamente libres de grasa.
2. Sustituye el azúcar por un edulcorante, así mantendrás el sabor pero sin las calorías.
3. Acostúmbrate a incorporar los productos integrales a tu dieta (pan, pasta, arroz, cereales); su fibra te ayudará a saciar tu apetito.
4. Huye de los fritos y no abuses de los guisos ya que aportan mucha grasa. La cocción al vapor, la plancha o el horno también resultan muy sabrosos.
5. Acompaña todos tus platos de una ración de verduras frescas; no sólo aportan vitaminas y minerales sino que ayudan a combatir el estreñimiento y sacian.
6. Reduce el consumo de refrescos y alcohol; decántate por el agua y las infusiones. Esporádicamente puedes tomarte alguna  bebida light.
7. Controla la cantidad de aceite que usas a lo largo del día, desgrasa siempre los caldos y aligera las salsas.
8. Para el postre elige mejor yogur o fruta, aunque en ocasiones también puedes recurrir a las recetas light de postres caseros.
9. Evita el picoteo entre horas y no olvides un tentempié sano a media-mañana y otro a la merienda.
10. Para las ocasiones en las que comas fuera de casa o no puedas elegir el menú, la medicina natural te ayuda a reducir las calorías de las comidas con el 4321 CALORIATTACK. Es un producto natural con una composición muy completa a base de Glucomanano, Xantano, Pectina e Inulina, unas fibras activas que ayudan a reducir la absorción de calorías y la asimilación de los azúcares de la dieta. Además el 4321 CALORIATTACK tiene un alto poder saciante por lo que también te ayuda a controlar el hambre, reduciendo el apetito. Diluye un sobre en un gran vaso de agua antes de las comidas o entre horas.

 Y recuerda; controlar las calorías que tu organismo necesita a diario te ayudará a regular tu peso.