Adelgazar con dieta

Estrellas de cine, cantantes, modelos… todos lucen un cuerpo perfecto siempre que pisan la alfombra roja o posan ante las cámaras.

Pero a veces se nos olvida que a ellos, también, les cuesta no engordar y que después de las vacaciones muchos tienen que perder peso.

Vale, los famosos lo tienen más fácil que nosotros… dinero, tiempo libre y expertos consejeros como estilistas, nutricionistas, entrenadores personales…

Todo eso ayuda ¡es indudable! pero conseguir y mantener un cuerpo firme y delgado exige muchas horas de dedicación y algún que otro sacrificio: dietas de adelgazamiento, masajes, tratamientos médico-estéticos y, sobre todo, ejercicio y más ejercicio físico.

En fin; que incluso a los famosos les toca sudar la camiseta si quieren adelgazar y lucir tipazo.

Y, si no, que se lo pregunten a David Bustamante que este verano ha desbancado los famosos posados estivales de Ana Obregón ; no sólo ha sido portada de numerosas revistas sino que no se ha cansado de lucir sus “nuevos” abdominales durante sus vacaciones en las playas de Formentera. Vaya cambio espectacular de imagen y ¡de físico!

Consiguió adelgazar nada más y nada menos que 12 kilos y convirtió la grasa que le sobraba en puro músculo.

No es de extrañar que haya sido nombrado “El más sexy del verano”. ¿El secreto de ese cuerpo espectacular?

El ex-triunfito lo deja claro ¡secreto ninguno! Salvo la ayuda de su entrenador personal, el apoyo de su mujer Paula Echevarría y una enorme fuerza de voluntad para cambiar radicalmente sus hábitos: dieta muy estricta, nada de grasas y mucho, mucho deporte.

Para quemar grasa y calorías, hace footing todos los días: corre un mínimo de 8 km diarios. Además, para reafirmar y tonificar sus músculos acude al gimnasio. Allí, realiza una completa tabla de ejercicios.

Vaya, que no hay milagros, un vientre plano, sin grasa y con esos abdominales esculpidos no se logran sin esfuerzo; detrás quedan muchas horas de duro trabajo…

Queda claro; para adelgazar y remodelar el cuerpo… ¡El ejercicio físico es nuestro mejor aliado!

¿Sabías que más del 70% de las arrugas son consecuencia de una exposición prolongada al sol?

Bien, pues ¡más vale prevenir que curar!

 No cabe la menor duda de que con un tono de piel dorado nos vemos todas más favorecidas y hasta la ropa nos sienta mejor… Pero, para no tener que lamentar mañana los estragos que el sol puede producir en nuestra piel, lo mejor es protegerse. Y no sólo por fuera con cremas fotoprotectoras, sino también desde dentro con una buena alimentación.

Por ello, durante los meses estivales, nuestra dieta debe ser especialmente rica en antioxidantes para protegernos de los radicales libres:

• Beta-carotenos: ayudan a potenciar el bronceado porque estimulan la producción de melanina. Son los precursores de la Vitamina A y se encuentran fundamentalmente en los alimentos de color naranja, rojo y amarillo como la zanahoria, el mango, el melocotón, la calabaza…
• Vitamina C: al margen de su conocido papel antioxidante, destaca también por su efecto sobre la formación de colágeno para combatir la flacidez de la piel. Está presente en los cítricos, kiwi, fresas, papaya, pimientos, espinacas…
• Vitamina E: tiene un elevado poder antioxidante y cicatrizante, por lo que ayuda a combatir los radicales libres y a prevenir el envejecimiento. La encontramos en frutos secos, aceites de oliva y girasol, aguacate, germen de trigo…
• Ácidos grasos esenciales: los Omega 3 y Omega 6 producen una nutrición intensa y ayudan a reparar la piel. El pescado azul, los frutos secos, el aceite de borraja y el aceite de onagra son ricos en ácidos grasos.
• Licopeno: está presente especialmente en el tomate y sus derivados y son cada vez más los estudios que destacan su papel en la prevención del envejecimiento celular.

Por todo ello, es tiempo de ensaladas variadas, gazpachos, zumos, sorbetes y batidos de fruta… Aunque, es importante saber que el contenido en nutrientes de los alimentos es dependiente del grado de madurez, de la preparación e incluso de la cosecha de los mismos.

Para reforzar nuestra dieta, la nutricosmética solar pone a nuestra disposición la fotoprotección oral, como es el caso de ARKOSOL ADVANCE, primer preparado natural que acelera el bronceado y protege la piel de los rayos UVA, el envejecimiento celular y las manchas cutáneas.

Uffff… Por fin las vacaciones ¡no me lo puedo creer!  Doce meses anhelando este momento; deshacerse del estrés, de las prisas, de tantas y tantas obligaciones diarias…

 Ahora toca relajarse y disfrutar del mar, del sol, del sonido de las olas, de “ese” libro, de…, de las tapitas del chiringuito, la sangría, los helados, las “Bravas” con el vermut ¡socorro….más y más grasa… que de calorías!!!!!

 Es normal; cuando estamos de vacaciones, el cuerpo nos pide todo lo que no le damos habitualmente porque no nos apetece preocuparnos por nada, ya lo hacemos durante todo el año. Es importante desconectar, romper con la rutina para volver con las pilas recargadas.

Pero, si no tenemos un poco de cuidado con la dieta, subiremos de peso y volveremos a casa con unos cuantos kilos de más y… ¡vuelta a las dietas para adelgazar!

 Para no engordar en vacaciones, de lo que se trata es de compensar los excesos; hay que intentar no permitirse más de un capricho en el mismo día, de controlar el picoteo continuo y, sobre todo moverse… porque la playa es un excelente escenario para hacer ejercicio físico sin que lo parezca (largas caminatas, nadar, jugar a las palas…).

Ah! Y no olvides meter en tu maleta las cápsulas de CHITOSAN EXTRAFORTE para reducir las calorías y la grasa de tus comidas. Esta fibra absorbente aligera nuestros platos por lo que es nuestra mejor aliada para no engordar cuando cometemos excesos.

 ¡Feliz verano a todas! 

La semana pasada, hemos visto lo importante que es no ingerir más calorías de las que consumimos para no engordar.

Esto también hay que aplicarlo después de una dieta para adelgazar; aunque hayamos conseguido bajar el peso deseado, es fundamental seguir atentos para no recuperar los kilos perdidos.

 Los siguientes trucos te ayudarán a controlar las calorías sin tener que contarlas.

1. Elige los lácteos desnatados; tienen la mitad de calorías que los enteros y además están prácticamente libres de grasa.
2. Sustituye el azúcar por un edulcorante, así mantendrás el sabor pero sin las calorías.
3. Acostúmbrate a incorporar los productos integrales a tu dieta (pan, pasta, arroz, cereales); su fibra te ayudará a saciar tu apetito.
4. Huye de los fritos y no abuses de los guisos ya que aportan mucha grasa. La cocción al vapor, la plancha o el horno también resultan muy sabrosos.
5. Acompaña todos tus platos de una ración de verduras frescas; no sólo aportan vitaminas y minerales sino que ayudan a combatir el estreñimiento y sacian.
6. Reduce el consumo de refrescos y alcohol; decántate por el agua y las infusiones. Esporádicamente puedes tomarte alguna  bebida light.
7. Controla la cantidad de aceite que usas a lo largo del día, desgrasa siempre los caldos y aligera las salsas.
8. Para el postre elige mejor yogur o fruta, aunque en ocasiones también puedes recurrir a las recetas light de postres caseros.
9. Evita el picoteo entre horas y no olvides un tentempié sano a media-mañana y otro a la merienda.
10. Para las ocasiones en las que comas fuera de casa o no puedas elegir el menú, la medicina natural te ayuda a reducir las calorías de las comidas con el 4321 CALORIATTACK. Es un producto natural con una composición muy completa a base de Glucomanano, Xantano, Pectina e Inulina, unas fibras activas que ayudan a reducir la absorción de calorías y la asimilación de los azúcares de la dieta. Además el 4321 CALORIATTACK tiene un alto poder saciante por lo que también te ayuda a controlar el hambre, reduciendo el apetito. Diluye un sobre en un gran vaso de agua antes de las comidas o entre horas.

 Y recuerda; controlar las calorías que tu organismo necesita a diario te ayudará a regular tu peso.

A diario oímos hablar de calorías; están presentes en las publicidades, en las etiquetas nutricionales de prácticamente todos los alimentos envasados, pero… ¿sabes realmente qué es una Caloría?

Una Caloría (1kcal=1Cal) es la medida térmica utilizada para calcular el valor calórico de todos los alimentos que consumimos y equivale a la energía o calor necesario para elevar 1grado la temperatura de 1 gramo de agua.

 El cuerpo necesita energía para vivir, cualquier trabajo que desarrollamos, sea éste voluntario (como caminar) o involuntario (como respirar) consume energía y ésta  se la proporcionamos al cuerpo mediante los alimentos que consumimos.

Por lo tanto, es nuestra dieta la que nos garantiza la energía necesaria para que nuestro organismo funcione bien.

 Es importante recordar que cada uno de nosotros consume una cantidad de energía distinta para mantener sus funciones internas; no todos gastamos las mismas calorías porque cada metabolismo es distinto.

 El problema surge cuando ingerimos más calorías de las que consumimos porque esa energía sobrante se va a transformar y a acumular en forma de grasa… ¿resultado? Empezamos a engordar. Con el tiempo, esta situación puede llevarnos a padecer de sobrepeso y, si no le ponemos freno incluso éste transformarse en obesidad.

Antes de que los kilos de más se conviertan en un problema para la salud hay que plantearse bajar de peso. Una correcta dieta para adelgazar nos ayudará a recuperar un peso adecuado.

 Hoy en día, existen muchos productos light a nuestra disposición pero, aunque su aporte calórico es menor que el producto original, éstos no son la base de una dieta equilibrada. Habitualmente, los productos light contienen menos grasa pero más azúcar para compensar.

 La clave para no engordar está en aprender a controlar las calorías que nuestro organismo necesita diariamente, y para obtener buenos resultados es fundamental combinar una alimentación sana con el ejercicio físico habitual. Recuerda que los cambios de hábitos son mucho más efectivos, a largo plazo, que las dietas excesivamente hipocalóricas con las que no se consigue adelgazar con salud.