Adelgazar con dieta

Ya ha empezado la cuenta atrás; no te quedan más que unos días para marcharte a la playa y sin embargo…todavía no has logrado perder el peso que te habías propuesto.

Para esos últimos kilos resistentes, te propongo esta dieta para una sola semana.

 DESAYUNO: 1 vaso de leche o quesito desnatados + 2 biscottes integrales + Café o infusión

MEDIA-MAÑANA: 1- 2 frutas

MERIENDA: 1- 2 yogures desnatados

LUNES:

• COMIDA: Gazpacho + Pechuga de pollo con verduritas
• CENA:  Puré de verduras + Calamares con espárragos trigueros a la plancha

 MARTES:

• COMIDA:  Ensalada variada + Salmón a la plancha
• CENA:  Caldo de verduras + Tortilla francesa

 MIÉRCOLES:

• COMIDA:  Ensalada de tomate con orégano + Wok de gambas con espinacas
• CENA:  Bacalao desalado con guarnición de verduras al horno

 JUEVES:

• COMIDA:  Ensalada de pasta con verduritas y atún
• CENA:  Crema de calabacín + panaché de verduras con pollo salteado

 VIERNES:

• COMIDA:  Pisto de verduras + Filete de ternera a la plancha
• CENA:  Consomé + Revuelto de espinacas

 SÁBADO:

• COMIDA: Ensalada de pepino + Atún a la plancha
• CENA: Sopa de verduras + rollitos de pavo con queso fresco

 DOMINGO:

• COMIDA:  Gazpacho + Dorada al horno con verduras
• CENA:  Ensalada de endivias con anchoas + revuelto de gambas

Una pregunta recurrente en temporada de operación bikini en la que la gran mayoría buscamos adelgazar, quemar grasa y, sobre todo, eliminar la celulitis es “¿de verdad son efectivas las cremas anticelulíticas? y ¿Cuál es la mejor?”

 Al margen de la crema adquirida y de la constancia en su uso, un punto fundamental para conseguir resultados óptimos es la forma en que la apliquemos.

 El primer paso es exfoliar la piel para que los principios activos de la crema penetren mejor; con una o dos exfoliaciones semanales es suficiente.

El segundo paso es la aplicación de la crema anticelulítica mañana y/o noche después de la ducha; conviene extenderla masajeando la zona a tratar, no sólo para mejorar la absorción del producto, sino para estimular la circulación y mejorar el drenaje linfático. 

• En piernas, muslos y glúteos:
  1. Con el pie apoyado sobre un taburete, coloca las manos alrededor del tobillo y deslízalas hacia la rodilla con una ligera presión.
  2. Repite el mismo movimiento, pero esta vez desde la rodilla hacia el muslo, ejerciendo una ligera presión por la parte anterior.
  3. Ahora repite el paso anterior en la zona del muslo y de los glúteos.

Haz 8-10 repeticiones de cada punto.

• En caderas: extiende la crema de forma circular con movimientos que vayan desde la espalda hacia el vientre.
• En abdomen: aplica la anticelulítica realizando un suave masaje en el sentido de las agujas del reloj desde dentro hacia fuera y presionando ligeramente al final de cada pasada.

 Además de a la cosmética,  puedes recurrir a los productos de nutricosmética, como el ARKOCEL ADVANCE para reforzar el efecto de las cremas anticelulíticas.

Ahora que aprieta el calor, más que nunca nos apetecen cosas fresquitas; batidos, helados, granizados, sorbetes… pero ¡cuidado con los kilos, pensarás, tanto azúcar y grasa combinados… qué de calorías para un solo momento de placer!

 No te agobies; estar a dieta o cuidarse para no engordar no está en absoluto reñido con disfrutar de estos deliciosos postres de verano.

¿Cómo, qué?!!!! Sí, sí; a lo largo de estas semanas iremos descubriendo distintas recetas de postres light, sabrosas, refrescantes y muy bajas en calorías para mantener la línea.

 Hoy te propongo un delicioso sorbete light de frutas del bosque, muy fácil y rápido de preparar.

Ingredientes:

• 500g. de frutas del bosque variadas (frambuesas, fresas, moras, arándanos…)
• 3 botes de queso fresco batido desnatado
• 1 cucharada de edulcorante líquido (puedes diluir sucralosa en un poco de agua)
• 1 cucharada de zumo de limón

 Preparación:

Lava con cuidado la fruta en agua fría y congélala en bolsitas individuales. Reserva unas cuantas piezas para decorar.

En el momento de preparar el sorbete, sólo tendrás que sacar la fruta del congelador, mezclarla con el queso, el edulcorante, el zumo de limón y pasar la mezcla por una licuadora apta para hielo… y ¡listo!

Ahora, sólo te queda servir el sorbete en unas copas, decorar con la fruta fresca que has reservado y… ¡ a disfrutar de este refrescante postre bajo en calorías sin ningún tipo de remordimiento!

¿Grasas para adelgazar?

Sí; lo has oído bien, existen grasas que ayudan a adelgazar. No todo iba a ser mala prensa para ellas; que si la grasa se instala a la velocidad de la luz, que si después no hay forma de deshacerse de ella…

 Pues, resulta que no todas las grasas son iguales y, la verdad, desde el punto de vista de la salud hace ya tiempo que lo tenemos claro: hay grasas “malas” como las grasas saturadas y otras “buenas” como los ácidos grasos insaturados. El ejemplo más representativo de estas últimas es el Omega 3. Éste ha demostrado propiedades muy beneficiosas a nivel del colesterol, los triglicéridos, la tensión… todo un acierto en la prevención cardiovascular e  imprescindible aportar por la dieta ya que, al ser ácidos grasos esenciales, nuestro organismo es incapaz de fabricarlos.

 Pero lo que todavía no sabíamos y que cada vez más estudios clínicos ponen de manifiesto, es que además de proteger nuestro corazón, los ácidos grasos insaturados  ayudan a quemar la grasa que tenemos almacenada y que tanto nos cuesta movilizar y eliminar.

¿Cómo? Pues bien, los ácidos grasos insaturados, como los Omega3 y Omega9, al ser unas grasas libres son muy “flexibles” y no se fijan tan fuertemente en nuestro cuerpo como las grasas saturadas; de esta manera podemos utilizarlas fácilmente como combustible y nuestro organismo puede recurrir a ellas para conseguir energía en lugar de recurrir a los azúcares.

 Por lo tanto, aportar a nuestra dieta un complemento alimentario a base de ácidos grasos insaturados, como es el caso de  ARKOLEOL, nos ayudará a quemar la grasa que tenemos anclada en distintas partes de nuestro cuerpo, esa grasa resistente, tanto a las dietas de adelgazamiento como al ejercicio físico.

ARKOLEOL son unas cápsulas a base de ácidos grasos libres de origen marino; un producto de nueva generación que facilita la pérdida de peso y el desalmacenamiento de las grasas de reserva. Sobra decir, que siempre dentro de un marco de vida sana y dieta equilibrada.  Pregunta a tu farmacéutico.