Adelgazar con dieta

Si no eres una habitual del deporte, una manera de practicar ejercicio físico de forma divertida, poco agresiva y sin las habituales agujetas es el Aquagym.Esta modalidad combina distintos tipos de ejercicios dentro del agua, normalmente acompañados de música.

 Lo que diferencia el aquagym de los “deportes de suelo” es que los movimientos son mucho más suaves, no hay impactos, debido a la resistencia del agua y, por lo tanto se reducen mucho los dolores musculares así como el riesgo de lesiones.

 Es el deporte ideal para mejorar la condición física de una manera suave, y la mejor opción para iniciarte si hace tiempo que no haces ejercicio.

El aquagym trabaja todos los músculos, mejora la capacidad cardiovascular y nuestra resistencia; además ¡es de lo más relajante!

 Existen distintos niveles, en función de la condición física de cada uno, y se pueden usar mancuernas para aumentar la carga de trabajo y tonificar más los músculos.Cuanto mayor sea la intensidad y la velocidad de los ejercicios, más calorías vamos a gastar, y por lo tanto, también vamos a quemar más grasa.

Además, la presión del agua produce un hidromasaje continuo, ideal para aumentar el retorno venoso; de esta manera conseguimos mejorar la circulación y la sensación de piernas pesadas.

 Todo esto hace del aquagym un ejercicio estupendo para tonificar y moldear piernas y glúteos… Vamos, que lo tiene todo para luchar contra la piel de naranja y ayudarnos a eliminar la celulitis.

La semana pasada, hemos visto lo importante que es no ingerir más calorías de las que consumimos para no engordar.

Esto también hay que aplicarlo después de una dieta para adelgazar; aunque hayamos conseguido bajar el peso deseado, es fundamental seguir atentos para no recuperar los kilos perdidos.

 Los siguientes trucos te ayudarán a controlar las calorías sin tener que contarlas.

1. Elige los lácteos desnatados; tienen la mitad de calorías que los enteros y además están prácticamente libres de grasa.
2. Sustituye el azúcar por un edulcorante, así mantendrás el sabor pero sin las calorías.
3. Acostúmbrate a incorporar los productos integrales a tu dieta (pan, pasta, arroz, cereales); su fibra te ayudará a saciar tu apetito.
4. Huye de los fritos y no abuses de los guisos ya que aportan mucha grasa. La cocción al vapor, la plancha o el horno también resultan muy sabrosos.
5. Acompaña todos tus platos de una ración de verduras frescas; no sólo aportan vitaminas y minerales sino que ayudan a combatir el estreñimiento y sacian.
6. Reduce el consumo de refrescos y alcohol; decántate por el agua y las infusiones. Esporádicamente puedes tomarte alguna  bebida light.
7. Controla la cantidad de aceite que usas a lo largo del día, desgrasa siempre los caldos y aligera las salsas.
8. Para el postre elige mejor yogur o fruta, aunque en ocasiones también puedes recurrir a las recetas light de postres caseros.
9. Evita el picoteo entre horas y no olvides un tentempié sano a media-mañana y otro a la merienda.
10. Para las ocasiones en las que comas fuera de casa o no puedas elegir el menú, la medicina natural te ayuda a reducir las calorías de las comidas con el 4321 CALORIATTACK. Es un producto natural con una composición muy completa a base de Glucomanano, Xantano, Pectina e Inulina, unas fibras activas que ayudan a reducir la absorción de calorías y la asimilación de los azúcares de la dieta. Además el 4321 CALORIATTACK tiene un alto poder saciante por lo que también te ayuda a controlar el hambre, reduciendo el apetito. Diluye un sobre en un gran vaso de agua antes de las comidas o entre horas.

 Y recuerda; controlar las calorías que tu organismo necesita a diario te ayudará a regular tu peso.

A diario oímos hablar de calorías; están presentes en las publicidades, en las etiquetas nutricionales de prácticamente todos los alimentos envasados, pero… ¿sabes realmente qué es una Caloría?

Una Caloría (1kcal=1Cal) es la medida térmica utilizada para calcular el valor calórico de todos los alimentos que consumimos y equivale a la energía o calor necesario para elevar 1grado la temperatura de 1 gramo de agua.

 El cuerpo necesita energía para vivir, cualquier trabajo que desarrollamos, sea éste voluntario (como caminar) o involuntario (como respirar) consume energía y ésta  se la proporcionamos al cuerpo mediante los alimentos que consumimos.

Por lo tanto, es nuestra dieta la que nos garantiza la energía necesaria para que nuestro organismo funcione bien.

 Es importante recordar que cada uno de nosotros consume una cantidad de energía distinta para mantener sus funciones internas; no todos gastamos las mismas calorías porque cada metabolismo es distinto.

 El problema surge cuando ingerimos más calorías de las que consumimos porque esa energía sobrante se va a transformar y a acumular en forma de grasa… ¿resultado? Empezamos a engordar. Con el tiempo, esta situación puede llevarnos a padecer de sobrepeso y, si no le ponemos freno incluso éste transformarse en obesidad.

Antes de que los kilos de más se conviertan en un problema para la salud hay que plantearse bajar de peso. Una correcta dieta para adelgazar nos ayudará a recuperar un peso adecuado.

 Hoy en día, existen muchos productos light a nuestra disposición pero, aunque su aporte calórico es menor que el producto original, éstos no son la base de una dieta equilibrada. Habitualmente, los productos light contienen menos grasa pero más azúcar para compensar.

 La clave para no engordar está en aprender a controlar las calorías que nuestro organismo necesita diariamente, y para obtener buenos resultados es fundamental combinar una alimentación sana con el ejercicio físico habitual. Recuerda que los cambios de hábitos son mucho más efectivos, a largo plazo, que las dietas excesivamente hipocalóricas con las que no se consigue adelgazar con salud.    

Ya hemos visto lo difícil que es luchar contra la celulitis debido a todos los factores implicados en su aparición. 

Sabemos que:

1. No siempre hay que adelgazar para eliminar la celulitis. En caso de ser necesario perder peso recurriremos a una dieta equilibrada y sana para deshacernos de los kilos de más pero sin perder masa muscular para evitar la flaccidez.
2. Para estimular la circulación, reducir grasa localizada y reafirmar glúteos y muslos es necesario realizar ejercicio físico específico
3. Algunas plantas medicinales como el ANANÁS y la CAMILINA son útiles para combatir la celulitis porque ayudan a quemar grasa y a desinfiltrar la piel de naranja. Otra opción es recurrir a la nutricosmética con productos como el ARKOCEL ADVANCE, que ofrece un programa anticelulítico intensivo en forma de cápsulas y ampollas.
4. La aplicación de productos anticelulíticos y/o adelgazantes debe ser constante para apreciar la mejoría, además, siempre mejor mañana y noche después de la ducha. Existen distintas texturas, así que elige la que más te conviene. Si te gusta la cosmética natural, los Laboratorios Plante System, especialistas en Cosmética Bio ofrecen un suero anticelulítico específico para zonas rebeldes, el “BIO Concentrado Reductor de Grasa Localizada”.

Pese a todo, ¿no consigues que desaparezcan los nódulos de grasa?

No tires la toalla, los últimos tratamientos médico-estéticos son otra ayuda más a sumar a las anteriores:

• Presoterapia: usa unas “botas” hasta los muslos que se van hinchando, estimulando la circulación de retorno y mejorando el drenaje.
• Mesoterapia: se infiltran vía subcutánea, mediante unas agujas, un cóctel de principios activos para activar la eliminación de toxinas y la combustión de la grasa.
• Endermología: efectúa un masaje profundo mediante unos rodillos que realizan una aspiración y tracción de la piel, consiguiendo así estimular la circulación y favorecer la eliminación de toxinas. Algunas máquinas combinan, además los Ultrasonidos para potenciar los efectos.
• Electroforesis: es similar a la Mesoterapia pero en lugar de usar agujas, los principios activos se infiltran mediante descargas eléctricas.
• Cavitación: las ondas de ultrasonidos, que se aplican mediante un rodillo especial, producen microburbujas de vacío que promueven la destrucción del adipocito desde el interior y la liberación de la grasa. Se usa para grasa muy localizada y suele acompañarse de presoterapia o masaje linfático manual para facilitar la eliminación de la grasa.    

No cabe la menor duda de que la celulitis es ¡nuestra peor pesadilla!

 Esa grasa que se ancla justo por debajo de la piel formando los antiestéticos hoyuelos, (también conocidos como piel de naranja), nos trae por la calle de la amargura… Y ni siquiera saber que afecta a más del 95% de las mujeres consigue aliviarnos.

 La celulitis tiene especial predilección por los muslos, glúteos y caderas aunque también puede instalarse en vientre, brazos…y, por cierto, no discrimina a ninguna mujer; delgadas, rellenitas, con sobrepeso, incluso famosas… todas pueden padecerla de igual manera.

Sus nódulos de grasa, al aumentar de tamaño, comprimen la circulación, aumentan la retención de líquidos en la zona e impiden la eliminación de toxinas. Todo ello empeora más, si cabe, el aspecto de la piel,  que se vuelve “acolchada”, cetrina y flácida.

 Los factores que predisponen a la celulitis son fundamentalmente hormonales (pubertad, síndrome premenstrual, menopausia…), genéticos (es más frecuente en la mujer mediterránea), circulatorios (una mala circulación venosa y linfática favorecen los edemas), alimentarios (grasas saturadas, azúcares, sal, alcohol…), sin olvidarnos del sedentarismo.

 Queda claro que eliminar la celulitis es difícil, aunque sí se puede prevenir y combatir. ¿El secreto? Hacerlo desde todos los frentes y con constancia.

 Es necesario un cambio de hábitos de vida. Más que una dieta baja en calorías, típica de quien busca adelgazar, lo importante es una dieta equilibrada, sana, con especial interés por las proteínas, verduras y frutas, productos integrales y grasas “buenas” como los Omegas. Imprescindible, también, beber abundante agua a lo largo del día para eliminar toxinas y evitar el estreñimiento.

 En cuanto al deporte, está demostrado que los ejercicios para tonificar los músculos combaten la piel de naranja mejorando la circulación y la firmeza.

 Otra ayuda fundamental a tener en cuenta es la de la Fitoterapia. La medicina natural pone a nuestra disposición todo tipo de plantas medicinales, en cápsulas o ampollas, para ayudar a combatir la celulitis a todos los niveles:

• Plantas drenantes: ORTOSIFÓN, REINA DE LOS PRADOS, EXTRACTO DE UVA… favorecen la eliminación de líquidos y toxinas.
• Plantas para “quemar grasa”: TÉ VERDE o CAMILINA, MATE… estimulan el metabolismo de las grasas.
• Plantas venotónicas: VID ROJA, CASTAÑO DE INDIAS…mejoran  la circulación.
• Plantas antiinflamatorias: ANANÁS, PAPAYA…no sólo disminuyen la inflamación sino que ayudan a disminuir los nódulos de grasa.