Adelgazar con dieta

Picotear entre horas es uno de los hábitos más habituales de nuestra alimentación y… sí, porque negarlo, también uno de nuestros mayores placeres… ¡el azúcar es nuestro “pequeño” pecado capital! De hecho, el sabor dulce es innato y nos acompaña desde que nacemos.

 El problema surge cuando perdemos el control sobre lo que comemos y aparecen las ganas compulsivas de picotear a lo largo de todo el día.

Da lo mismo que estemos a dieta para adelgazar o que no; el picoteo descontrolado acabará haciendo mella en nuestro peso, peor aún, los constantes atracones no sólo nos harán engordar unos kilos sino que, a largo plazo, pueden favorecer la aparición del sobrepeso de la obesidad.

 El estrés, los nervios, la tristeza, incluso el aburrimiento hacen que caigamos en la tentación y asaltemos la nevera en busca de “algo” que nos tranquilice, que nos alivie… buscamos sentirnos mejor. ¿Y lo conseguimos?

Pues, puede que sí, pero sólo durante un rato corto porque, desgraciadamente, esa ansiedad por comer vuelve enseguida… y sin darnos cuenta, habremos ingerido una cantidad indecente de grasa y de azúcar, un sinfín de calorías que echarán a perder el esfuerzo que hacemos por adelgazar o por mantener el peso durante el resto de día.

Es, entonces cuando nos sentimos culpables, tanto por los kilos que vamos acumulando como por la falta de autocontrol.

Para salir de este círculo vicioso hay que actuar a varios niveles: nutricionista y medicina natural te pueden ayudar. Ahí van unos consejos básicos:

• Cuida tu dieta: elabora tu propio horario con 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés y ¡no te saltas ninguna! Puedes echar mano de recetas light pero es fundamental llevar una dieta equilibrada en la que no falten los productos integrales (cereales, pasta, arroz), las legumbres y las proteínas animales (carne, pescado…) afín de mantener una saciedad más duradera. También es importante que elimines el azúcar (si te cuesta mucho sustitúyelo por un edulcorante natural como la SUCRALOSA) y que cambies los refrescos por agua e infusiones.
• Come despacio y mastica bien los alimentos, disfrutando de cada bocado, porque la señal de saciedad tarda unos 20 minutos en aparecer. Cuando comemos deprisa volvemos a sentir hambre enseguida y nos lanzamos a picotear.
• Organiza tu lista de la compra y tu despensa, eliminando toda tentación (chocolate, galletas…). ¡No al enemigo en casa! Por el contrario llena tu nevera de todo tipo de verduras, fruta y yogures desnatados.
• Realiza ejercicio físico regular; es excelente para regular el apetito. Es más, cuando sientas que pierdes el control, sal de casa, toma el aire e intenta relajarte.
• Ten paciencia y espera unos 15 minutos antes de satisfacer tu antojo, por ejemplo bebiéndote una infusión; en muchos casos el deseo va desapareciendo.

 Ya ves; hay que modificar progresivamente muchas costumbres y para ayudarte en tan ardua batalla, puedes recurrir a la GARCINIA CAMBOGIA: esta planta medicinal es una gran aliada para frenar las ansias de picar.

Si quieres saber más sobre todos los beneficios de la GARCINIA… ¡no te pierdas mi próximo post!

A priori, perder peso parece un objetivo imposible pero, en realidad, todo el mundo que se lo propone seriamente acaba por adelgazar.

Lo que sí resulta más complicado es mantenerse y no volver a engordar. Está comprobado que un elevadísimo porcentaje de las personas que se somete a una dieta para adelgazar recupera los kilos al poco de dejarla: esto es lo que se conoce como “efecto yo-yo”.

La mayoría de las dietas que prometen un adelgazamiento “milagroso” en poco más de una semana, suelen aportar un número bajo de calorías además de ser muy desequilibradas, por lo que, no sólo se recupera rápidamente lo adelgazado (y algún que otro kilo de regalo), sino que resultan peligrosas a largo plazo.

Queda claro que las dietas para bajar de peso no bastan  para lograr los objetivos y mantenerlos en el tiempo. Cada persona es única, al igual que sus hábitos, sus necesidades energéticas y sus gustos, por lo que es crucial un buen plan personalizado en el que se tengan en cuenta, tanto los hábitos alimentarios como el estilo de vida.

Recordemos, además, que adelgazar  no sólo es perder peso sino quemar grasa. Sin embargo, nuestro cuerpo tiene una tendencia innata a consumir primero la masa magra, es decir el músculo, en lugar de atacar directamente la masa grasa, aumentando así el riesgo de un efecto rebote. ¿Qué podemos hacer, entonces?

Se ha demostrado científicamente que suplementando nuestra dieta con CLA (ácido linoleico conjugado) conseguimos, no sólo disminuir nuestra grasa corporal, sino también aumentar nuestra masa muscular.

El CLA-TONALÍN es un ácido graso omega 6 que se obtiene a partir del aceite de cártamo y que tiene un doble efecto: por un lado inhibe la formación de grasa y por otro transforma las grasas en energía. De esta manera, el CLA ayuda a moldear nuestra figura y a mejorar el tono muscular.

Otros estudios ponen de manifiesto que, en caso de sobrepeso, la ingesta de 3,4 gramos diarios de CLA (es decir 3 perlas con la comida y otras 3 con la cena) además de bajar grasa, también consigue bajar peso.

Si, además de una dieta equilibrada acompañamos el CLA de ejercicio físico durante, al menos, unas 12 semanas, reforzaremos su acción aumentando la formación de músculo, reafirmando los tejidos y evitando la tan temida flaccidez.

Resumiendo, con CLA-TONALÍN consigue una figura más delgada, más estilizada y sin “efecto yo-yo

Ingredientes para dos personas:

• 200g de Pasta (lacitos, espirales…)
• Tomatitos Cherries
• Queso Feta en tacos
• 1 bolsa de 50g de Rúcula
• Unas hojas de Albahaca fresca
• 2 cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra
• 3 cucharadas de Vinagre Balsámico

 1. Cocer la pasta en abundante agua con sal. Cuando esté “al dente”, escurrir y pasar bajo el grifo con agua fresca. Reservar mientras enfría.

 2. En una ensaladera, mezclar el aceite y el vinagre con sal y pimienta al gusto.

Añadir la pasta, los tomates cherries cortados por la mitad y la rúcula; remover bien la mezcla.

 3. Añadir los tacos de queso feta y espolvorear las hojas de albahaca finamente picadas.

 4. Servir fresquito y… ¡que aproveche!

Si estás a dieta estricta y todavía tienes que perder peso, puedes rebajar todavía más las calorías de esta receta light usando pasta integral y vinagre de manzana.

¿Te sientes embutida en tu ropa, obligada a desabrocharte el pantalón antes de acabar de comer?

Dan igual los kilos, que tengas sobrepeso o que por el contrario no necesites adelgazar, incluso que busques engordar; lo cierto es que si padeces de gases sigue estos consejos para solucionar este incómodo problema.

• Revisa tu dieta: puede que lleves una dieta equilibrada, pero debes saber que en función de sus nutrientes, unos alimentos producen más gases que otros. Por ejemplo, las proteínas (preferentemente carnes bajas en grasa, pescados y huevos) generan pocos gases; lo contrario ocurre con los hidratos de carbono (patatas, legumbres, verduras “tipo col” y especialmente las fibras, que casi no se digieren).
  También es importante la forma en que preparamos esos alimentos; limita las frituras, cocina al vapor o asado y las verduras de hojas mejor cocidas que crudas ya que así son más fáciles de digerir.
  Además hay que tener en cuenta que las recetas elaboradas suelen llevar especias, que son muy flatulentas, y bastante sal; en su lugar condimenta tus platos con hierbas aromáticas (orégano, salvia, tomillo…) que ayudan a hacer la digestión.
• Adquiere buenos hábitos: comer de pie, deprisa, masticar poco los alimentos y beber abundantemente durante la comida favorece la entrada de aire y dificulta la digestión.
  Recuerda que las bebidas gaseosas, los zumos, mascar chicle, chupar caramelos e incluso fumar mucho empeoran el cuadro.
  Tampoco es aconsejable tumbarse después de comer; mejor un paseíto de 15-20 min.
• Cuida tu sistema nervioso: el estrés, la ansiedad hacen que traguemos más saliva y, por lo tanto, mayor cantidad de aire. Controla tus nervios y aprende a “respirar”.
• Usa la Medicina Natural: numerosas plantas pueden ayudarte a aliviar las molestias producidas por las flatulencias.
  Una de las más usadas tradicionalmente es el HINOJO; su gran riqueza en aceites esenciales le confiere propiedades carminativas y antiespasmódicas, es decir que es capaz de eliminar los gases y disminuir los dolorosos espasmos que, a veces, producen.
  La Arcilla Blanca o TETRALITE, de origen marino, refuerza eficazmente la acción del hinojo debido a su gran poder adsorbente de gases.
  Puedes encontrar estos dos componentes combinados en un sólo producto: el FIGURPLAN. Tómate dos cápsulas antes de las principales comidas, sigue estos consejos y acaba con los gases.